L'escalade et la course à pied pour améliorer votre vie
Vous êtes un grimpeur ou grimpeuse aguerri et vous vous demandez s’il est possible et ingénieux d’ajouter de la course à pied dans votre vie d’escaladeur. Ou inversement, si vous êtes un adepte du running et vous voulez savoir si on peut faire de l’escalade afin de progresser et de tester ce sport ? Nous allons y répondre ensemble dans cet article !
Alors est ce que l’escalade et la course à pied vont bien ensemble ?
Pourquoi vous devez faire de l’escalade et de la course à pied ?
Pourquoi est-il judicieux de faire de l’escalade et de la course à pied en même temps ? Chaque pratique à ses bénéfices sur le corps et l’esprit, voyons alors ensemble les avantages de ces sports et pourquoi vous devez faire ces 2 sports !
Les 5 bienfaits de la course à pied
1. Ce n’est pas nouveau, la course à pied aide le renforcement musculaire, surtout pour le bas du corps. Les jambes étants sollicités à 100% pendant du running, les quadriceps, ischios, les fessiers et particulièrement les mollets !
2. Amélioration de la santé cardiovasculaire : la course à pied est une activité qui permet de renforcer le système cardiovasculaire en augmentant le rythme cardiaque et en améliorant la circulation sanguine.
3. Développer une meilleure condition physique ! Avec un renforcement musculaire et un système cardiovasculaire, plus important, votre condition physique s’améliore globalement. On retrouve alors une meilleure endurance, un sommeil plus profond et une récupération optimisée.
4. Réduction du stress et de l'anxiété : la course à pied peut aider à réduire le stress et l'anxiété en favorisant la libération d'endorphines, des hormones du bien-être, dans le corps. On se sens tellement bien après une séance de running, même si à l’instant présent de la course ce n’est pas agréable. Les bénéfices d’après-course sont excellents pour le corps et l’esprit.
5. La course à pied étant un sport, vous pouvez perdre du poids en brûlant des calories grâce et vous allez même avoir un plus grand appétit ! Puisque les dépenses énergétiques augmentent avec la course, vos besoins en nutriments augmentent aussi !
Les 7 avantages de l’escalade
1. Développement musculaire : l'escalade est un sport qui sollicite de nombreux muscles du corps, notamment les bras, les jambes, les abdominaux et les muscles du dos. Nous l’avons déjà vu ensemble dans un article qui traite sur la prise de muscle en escalade !
2. Développement de la coordination et de l'équilibre : l'escalade requiert une coordination précise entre les mouvements des mains et des pieds, ainsi qu'une bonne maîtrise de l'équilibre. Pour grimper sans trop se fatiguer, pousser sur les jambes en même temps que les bras sont excellents pour l’endurance musculaire.
3. Amélioration de la flexibilité et de la mobilité : les mouvements d'escalade peuvent aider à améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations, notamment des épaules, des hanches et des genoux.
4. Réduction du stress : la pratique de l'escalade peut aider à réduire le stress et l'anxiété suite à la concentration et au sang-froid qu’il faut avoir lorsqu’on escalade un mur ou même un bloc. Gérer sa respiration et se calmer pendant que vous grimpez un mur est un bon moyen pour gérer son stress.
5. Développement de la confiance en soi et de l'estime de soi : l'escalade peut aider à renforcer la confiance en soi et l'estime de soi, en permettant aux pratiquants d'accomplir des défis personnels et de surmonter des obstacles.
6. Développement de la concentration et de la résolution de problèmes : l'escalade requiert une grande concentration et une capacité à résoudre des problèmes en temps réel, ce qui peut aider à développer ces compétences chez les pratiquants d’escalade.
7. Renforcement des liens sociaux : l'escalade est souvent pratiquée en groupe, ce qui peut aider à renforcer les liens sociaux et à favoriser une ambiance conviviale et positive. Vous pouvez grimper avec des amis, des collègues, votre famille et même votre futur compagnon. Faire un rendez-vous à l’escalade peut-être une bonne activité si vous êtes tous les sportifs et que vous souhaitez passer un chaleureux moment !
l’escalade et la course à pied : le meilleur mélange
L’escalade et la course à pied se complètent bien suite aux nombreux avantages de chaque pratique. Globalement, le sport améliore la confiance en soi et réduit le stress, cela est une idée évidente.
Si vous êtes un grimpeur, la course à pied améliore votre cardio et développe des jambes puissantes et endurantes. Des avantages incontestable pour progresser dans la grimpe afin de grimper plus rapidement, plus longtemps et surtout plus régulièrement.
De plus, cela changera vos habitudes et étendra votre zone de confort en faisant 2 sports à la fois.
La course à pied réduit le rythme cardiaque, un excellent point pour les grimpeurs de haute altitude, qui reçoivent moins d’oxygène. Mais même pour les grimpeurs en salle, le fait d’avoir un rythme cardiaque réduit, vous aide à mieux transporter l’oxygène dans le corps et donc une meilleure efficacité pendant une grimpe.
Vous n’êtes pas obligé de faire une course très intensive, avec un temps précis sur une longue distance. Un footing léger sans prise de temps dans un environnement favorable pour la réduction du stress et le repos du cerveau, comme la montagne, la forêt et le soleil. C’est un peu comme de la méditation active lorsque vous faites de la course à pied ou des balades. Si vous combinez la course à pied avec des exercices de musculation facile pour l'escalade alors vous aurez le physique parfait pour l'escalade !
Les risques de faire l’escalade et de la course à pied
Vous connaissez sûrement les risques liés à l’escalade et la course à pied ! On retrouve des blessures aux chevilles, des entorses, des douleurs à l’épaule, aux doigts et surtout des éventuels chutes. Il y a aussi la météo ! Ce n’est pas toujours agréable d’escalader ou de courir sous une extrême chaleur ou une violente pluie.
Mais le risque de faire ces 2 pratiques est la fatigue musculaire et mentale. Si vous souhaitez juste courir parce qu’on vous à dire de courir, alors vous allez juste vous fatiguer pour rien !
SI vous ajouté dans votre semaine de travail et d’entraînement d’escalade des séances de running en plus, est ce que vous allez tenir sur plusieurs mois voir année avec un tel rythme ?
C’est possible, mais il vous faudra un très bon repos et une organisation très précise pour ne pas aller dans le surentraînement.
Les meilleurs spots pour pratiquer l’escalade et la course à pied
La France regorge de spots d'escalade et de course à pied incroyables, offrant des paysages variés et des défis sportifs adaptés à tous les niveaux. Vous cherchez à vous lancer dans l'aventure de l'escalade et de la course à pied en même temps ? Ou vous êtes un adepte des deux sports à la recherche de nouveaux spots pour varier les plaisirs ?
Dans les deux cas, nous avons ce qu'il vous faut. En Normandie, par exemple, la Roche d'Oëtre vous attend pour un défi sportif de taille avec ses falaises majestueuses et ses sentiers de course à pied serpentant à travers la forêt. Dans les Pyrénées, le parc naturel régional des Pyrénées Ariégeoises offre un terrain de jeu parfait pour les amateurs de sensations fortes avec ses sentiers techniques et ses voies d'escalade renommées.
Et que dire des calanques de Marseille, véritable paradis pour les grimpeurs et les coureurs avec ses falaises spectaculaires surplombant la mer Méditerranée ? Ces spots ne sont que quelques exemples de ce que la France a à offrir en matière d'escalade et de course à pied. Alors, prêt à relever le défi ? Venez découvrir les meilleurs spots de France et vivez des aventures sportives inoubliables.
Pour conclure cet article, vous pouvez de l’escalade et de la course à pied si ces sports vous plaisent. Si vous souhaitez développer une meilleure mobilité, un développement cardiovasculaire et bien sûr, des jambes plus endurantes et résistantes à la douleur ! Alors ces 2 pratiques sont un excellent choix pour vous.
En plus de bien se combiner, l’environnement dans lequel il est possible de courir ou d’escalader sous très proche ! Il est tout à fait réalisable d’aller courir dans la montagne puis d’escalade un mur ou un rocher dans le même secteur ! Ces sports de complète bien et vous pouvez réellement vous amusez et développer une santé digne de grand sportif !
